Antes da gente começar a dar conselhos sobre como ajudar a evitar o jet lag, é importante que você saiba o que é, caso nunca ter ouvido o termo.
Jet Lag: modificação do ciclo do sono, geralmente causada por viagens de longas distâncias com troca de fuso horário. Entre seus principais efeitos estão a fadiga, desorientação, problemas para dormir, irritação e mais probabilidades de ter doenças como gripe ou infecções.
De acordo com a Irish Health, a maioria dos viajantes de voos longos pode sofrer um grau de jet lag. Um novo estudo realizado na Nova Zelândia mostrou que até 96% das pessoas que viajam nessas condições podem sofrer os efeitos do jet lag, e que eles são piores para aqueles que viajam para o leste e não para o oeste.
Os sintomas mais específicos podem ser: estar cansado por dias após a chegada ao destino, falta de concentração e motivação, especialmente para qualquer atividade que requer esforço ou habilidade, como dirigir, ler, trabalhar, entre outros. Além disso, a desidratação que é causada pelo jet lag é a causa de dores de cabeça, pele seca, irritação nasal e contração de doenças.
–
LEIA TAMBÉM: 5 países baratos para viajar saindo da Irlanda
–
A NASA estima que é preciso um dia para cada hora de diferença cruzada para se recuperar do jet lag e voltar ao ritmo e a energia normal.
No entanto, o jet lag é algo físico e não psicológico, então há algumas dicas que você pode seguir para evita-lo durante o voo e depois da viagem, por exemplo:
Como evitar o jet lag durante o voo
- Tente dormir no avião para descansar seu corpo e mente. Voos noturnos costumam ajudar na habitação e ajudam o seu corpo no processo;
- Beba bastante água durante a viagem para manter seu corpo hidratado, pois o jet lag piora quando estamos desidratados;
Foto: Bernal Saborio G. (berkuspic) - Cuide com a alimentação e procure não ingerir alimentos muito pesados;
- Não beba muito. Uma taça de vinho pode ajudar a te acalmar durante o voo, mas beber demais ajuda a desidratar o corpo, então fique atento;
- Não fique parado durante o voo. Tente se exercitar para manter a boa circulação do sangue. Levante, estique suas pernas e caminhe com frequência.
Depois da chegada
- Tente chegar pelo menos dois dias antes de iniciar suas atividades, com a intenção de ter a oportunidade de se adaptar;
- No primeiro dia tente ficar um pouco ativo, principalmente se a chegada é de manhã. Se você chegar e logo for dormir sua adaptação pode ser pior;
- Se puder, exponha-se à luz solar. Se não há sol, aproveite a oportunidade para se exercitar, desde que seja de manhã;
- Coma alimentos que fazem você ficar acordado durante o dia, com a intenção de forçá-lo a dormir de noite no seu novo horário;
- De novo, tome muita água para reduzir os efeitos da desidratação e também de resfriados;
- Se nada disso for o suficiente, leve um ou dois dias para dormir tanto o quanto o seu corpo necessita. Evite os alarmes com a intenção de descansar o máximo possível.
—
O Grupo SEDA conta com a SEDA Intercâmbios, SEDA College, SEDA MBA, SEDA Hub, SEDA Live e SEDA College Online, clique e conheça!
