O intercâmbio é um momento único, que traz muitas novidades, atividades e diversos compromissos para o estudante. Devido à ansiedade e a falta de rotina nas primeiras semanas de adaptação, hábitos saudáveis podem ser esquecidos ou deixados de lado.
Desta falta de compromisso com a saúde, muitos problemas podem ser desencadeados, atrapalhando o aproveitamento da experiência no exterior. Por isso, confira nossas dicas para como manter hábitos saudáveis no intercâmbio!
1. Tenha uma rotina
Assim como acontece em casa, durante o intercâmbio é muito importante estabelecer uma agenda, organizar os compromissos, a fim de ter um tempo reservado para se alimentar com calma nos horários adequados, dormir bem, caminhar ou correr, praticar dança ou yoga. Ter uma rotina te ajuda a não ter uma vida desregulada!
2. Cozinhe em casa
Ainda que haja boas opções de restaurantes saudáveis, preparar a própria comida nos dá a oportunidade de consumir além do que gostamos, coisas que realmente nos fazem bem. Temos a certeza de usar um óleo adequado, temperos suaves e alimentos frescos.
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3. Pratique atividades físicas
Quando for se deslocar de um compromisso para outro, ou conhecer a cidade, aproveite para ir a pé ou de bicicleta. As atividades feitas de forma espontânea ajudam a complementar os exercícios diários. Ocupe os espaços públicos e faça caminhadas em parques, por exemplo.
Para quem gosta de academia, Dublin conta com diversas opções, sendo as mais conhecidas: Ben Dunne, Flye Fit e West Wood.
4. Dê preferência para opções saudáveis
Se precisar se alimentar na rua, procure alternativas mais leves para saciar a fome. Escolha uma salada, carnes mais magras, sopas e pães integrais. Deixar de lado boas escolhas podem te prejudicar no futuro!
5. Sempre tenha um lanchinho
Se for ficar fora de casa por todo o dia, leve na bolsa ou mochila alguns sanduiches naturais, frutas picadas, passas e iogurtes, por exemplo. É sempre bom estar prevenido para o caso de não encontrar alimentação balanceada pelo caminho. E assim você também não precisa gastar comendo fora.
6. Leia todo o cardápio
Ao optar por se alimentar fora de casa, preste atenção a todas as opções oferecidas no estabelecimento. A maioria dos lugares sempre tem algum prato mais leve ou permite uma adaptação, dispensando ou trocando algum ingrediente.
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7. Não estrague sua experiência por conta de dieta
Coma e beba o que desejar, experimente pratos novos, sabores e temperos diferentes. Afinal, você está em outro país e tem acesso a coisas diferentes. Mas o que não pode acontecer é apenas comer coisas gordurosas e exagerar nas refeições. Encontre equilíbrio para aproveitar de tudo um pouco!
8. Sempre tenha uma garrafa de água à mão
Beba água. A água desperta o organismo no início do dia, deixa a pele mais bonita e é essencial para manter nosso corpo funcionando adequadamente. No inverno, principalmente, podemos não sentir sede, mas é importante ter uma garrafinha de água com você.
O segredo de um intercâmbio bem sucedido, onde é possível aproveitar de tudo e ainda manter-se saudável, é sempre buscar o equilíbrio.
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